ÍNDICE
1. EFECTOS SOBRE EL ORGANISMO DEL HABITO DE FUMAR1.1. LA DEPENDENCIA
1.2. LAS SUSTANCIAS PERJUDICIALES
1.3. LOS EFECTOS EN EL ORGANISMO
1.4. LAS ACTIVIDADES ANTE EL TABACO
1.5. EL ABANDONO DEL HÁBITO
2. NUTRICIÓN, ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
3. LA POSTURA CORPORAL Y LA COLUMNA VERTEBRAL
4. LA RESPIRACIÓN Y EL EJERCICIO FÍSICO
1. Efectos sobre el organismo del habito de fumar
Fumar produce efectos muy perjudiciales a la salud. Perjudica a diversos organismo a corto y largo plazo. Esto ocasiona enfermedades e impiden que la persona disfrute de la vida cotidiana.Para decir NO al tabaco se debe adoptar una actitud reflexiva basada en la información.
1.1. LA DEPENDENCIA
Se crea una dependencia, tanto psicológica y física, cuando el organismo funciona apoyándose con alguna sustancia.
Fumar es un hábito adquirido por dependencia a la nicotina. Es capaz de alcanzar el sistema nervioso y el cerebro en solo siete segundos.
La dependencia psicológica se vence con el conocimiento, la reflexión y la voluntad.
La dependencia física es difícil de eliminar, ya que afecta a los órganos acostumbrándolos a la nicotina.
1.2. LAS SUSTANCIAS PERJUDICIALES
Al fumar introduces en tu organismo 4.700 sustancias, de las cuales 60 son cancerígenas. El arsénico, una de las sustancias, es un matarrata; y el cadmio, se emplea en las baterías de los coches.
1.3. LOS EFECTOS EN EL ORGANISMO
En el sistema circulatorio produce trastornos vasculares, cerebrales y cardíacas.
En el aparato respiratorio provoca bronquitis crónica y asma, enfisema pulmonar, disminución de la capacidad pulmonar y aparición de cáncer.
En mujeres embarazadas perjudica al feto. Este niño tendrá mas posibilidades que en el futuro tenga asma o infecciones respiratorias.
En otros órganos produce ulceras en el estomago y alteraciones gustativas y del olfato.
De forma global, la adicción al cigarrillo reduce la vida del futuro mador diez años.
1.4. LAS ACTITUDES ANTE EL TABACO
Lo más importante es no iniciarse nunca.
Para las personas que fuman, nosotros debemos ayudarlas , informándoles de los perjuicios y participando con ellos en el proceso de abandono.
Llevar una vida activa es lo más importante para no caer en este u otro hábito.
Una actitud preventiva es practicar ejercicio de forma habitual.
1.5 EL ABANDONO DEL HÁBITO
A los 20 minutos de abandonarlo, la tensión y el ritmo cardíaco vuelven su ritmo normal.
A lasa 8 horas los porcentajes de nicotina se reducen a la mitad y los de oxígeno vuelven a su normalidad.
A las 24 horas los pulmones empiezan a limpiarse eliminando el resto del humo.
Entre la segunda y la decimosegunda semana mejora el sistema circulatorio y desaparece la tos y aumenta la capacidad respiratoria.
A los 5 años la posibilidad de tener una crisis cardíaca es meno que la de un fumador y a los 10 años el riego de cáncer de pulmón es igual que el de una persona que nunca a fumado.
Una nutrición correcta y la actividad física habitual deben estar presentes en la vida cotidiana.
Cuando se produce un desequilibrio entre nutrición y la actividad física, surgen consecuencias que afectan al crecimiento y a la salud de las personas.
OBESIDAD
Es la consecuencia de un aporte de alimentos que supera la que necesita el organismo. Se almacena en forma de grasa.
Para la prevención de la obesidad se debe tener una educación alimentaria, un buen plan dietético y la actividad física habitual.
ANOREXIA
Es una enfermedad psicológica con consecuencias físicas, ya que produce desorden alimenticio. Aparece un gran temor a aumentar de peso, aun pensando menos de lo normal. Esto detiene el crecimiento corporal y oseo y altera la vida personal, familiar y social.
BULIMIA
Tiene una imagen distorsionada de su silueta de su peso. Son capaces de ingerir grandes cantidades de comida y a continuación, autoprovocarse vómitos. Necesitan ayuda para quitarse esos pensamientos destructivos.
La columna esta compuesta por vertebras, ligadas entre si por ligamentos y músculos, y separadas por discos intervertebrales.
Las vertebras forman una sucesión de 24 segmentos óseos: 7 vértebras cervicales, 12 vértebras dorsales, 5 vértebras lumbares, 5 vértebras sacras soldadas en el hueso sacro, y 3 o 4 vértebras coccigeas unidades que constituyen el cóccix.
Funciones de la columna vertebral:
Permite el movimiento entre las partes del cuerpo.
Soporta el peso de las extremidades superiores, la cabeza y el tronco, y amortigua las cargas.
Protege la médula espinal y las raíces nerviosas.
Los elementos que hacen posible su estabilidad:
Discos invertebrales.
Ligamentos vertebrales.
Músculos que la rodean.
Para levantar las cargas del suelo la posición inicial que se adopte ante el objeto debe ser la de agachado con las rodillas flexionadas y la espalda totalmente recta. Así, al estirar las rodillas mientras se mantiene recta la columna, el objeto será levantado con la fuerza de las piernas.
Para las personas que fuman, nosotros debemos ayudarlas , informándoles de los perjuicios y participando con ellos en el proceso de abandono.
Llevar una vida activa es lo más importante para no caer en este u otro hábito.
Una actitud preventiva es practicar ejercicio de forma habitual.
1.5 EL ABANDONO DEL HÁBITO
A los 20 minutos de abandonarlo, la tensión y el ritmo cardíaco vuelven su ritmo normal.
A lasa 8 horas los porcentajes de nicotina se reducen a la mitad y los de oxígeno vuelven a su normalidad.
A las 24 horas los pulmones empiezan a limpiarse eliminando el resto del humo.
Entre la segunda y la decimosegunda semana mejora el sistema circulatorio y desaparece la tos y aumenta la capacidad respiratoria.
A los 5 años la posibilidad de tener una crisis cardíaca es meno que la de un fumador y a los 10 años el riego de cáncer de pulmón es igual que el de una persona que nunca a fumado.
2. NUTRICIÓN, ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD
Una nutrición correcta y la actividad física habitual deben estar presentes en la vida cotidiana.
Cuando se produce un desequilibrio entre nutrición y la actividad física, surgen consecuencias que afectan al crecimiento y a la salud de las personas.
OBESIDAD
Es la consecuencia de un aporte de alimentos que supera la que necesita el organismo. Se almacena en forma de grasa.
Para la prevención de la obesidad se debe tener una educación alimentaria, un buen plan dietético y la actividad física habitual.
ANOREXIA
Es una enfermedad psicológica con consecuencias físicas, ya que produce desorden alimenticio. Aparece un gran temor a aumentar de peso, aun pensando menos de lo normal. Esto detiene el crecimiento corporal y oseo y altera la vida personal, familiar y social.
Tiene una imagen distorsionada de su silueta de su peso. Son capaces de ingerir grandes cantidades de comida y a continuación, autoprovocarse vómitos. Necesitan ayuda para quitarse esos pensamientos destructivos.
3. LA POSTURA CORPORAL. LA COLUMNA VERTEBRAL.
La columna esta compuesta por vertebras, ligadas entre si por ligamentos y músculos, y separadas por discos intervertebrales.
Las vertebras forman una sucesión de 24 segmentos óseos: 7 vértebras cervicales, 12 vértebras dorsales, 5 vértebras lumbares, 5 vértebras sacras soldadas en el hueso sacro, y 3 o 4 vértebras coccigeas unidades que constituyen el cóccix.
Funciones de la columna vertebral:
Permite el movimiento entre las partes del cuerpo.
Soporta el peso de las extremidades superiores, la cabeza y el tronco, y amortigua las cargas.
Protege la médula espinal y las raíces nerviosas.
Los elementos que hacen posible su estabilidad:
Discos invertebrales.
Ligamentos vertebrales.Músculos que la rodean.
Para levantar las cargas del suelo la posición inicial que se adopte ante el objeto debe ser la de agachado con las rodillas flexionadas y la espalda totalmente recta. Así, al estirar las rodillas mientras se mantiene recta la columna, el objeto será levantado con la fuerza de las piernas.
4 LA RESPIRACIÓN Y EL EJERCICIO FÍSICO
La respiración aporta oxígeno a los músculos y tiene lugar en los alvéolos pulmonares.Cuando nosotros inspiramos, el diafragma se contrae y desciende; y cuando expiramos, ocurre lo contrario.
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