UNIDAD 2: Actividades

1. Lee el texto inicial y realiza las siguientes actividades:

 A) En una redacción en tu cuaderno de Educación Física, expresa tu opinión sobre los aspectos del texto que consideres más importantes.

A partir del año 2005 la ONU fomenta la educación, la salud, el desarrollo y la paz entre los pueblos de la Tierra. La educación física y el deporte son derechos fundamentales y por ello debe ser de interés público y ser tenido en cuenta como elementos esenciales. Las actividades físico-deportivas deben ponerse al alcance de todos y todas, respetando las aspiraciones y capacidades de cada persona. El deporte de alto nivel debe consolidarse como ejemplo educativo, bajo las premisas de juego limpio. Los contenidos de la declaración y su desarrollo nos brindan las claves de organización y funcionamiento para el mundo. Nuestra contribución a la actividad física debe basarse en los valores que hacen que el deporte sean medios para mejorar nuestra ciudad.

B) Explica situaciones del mundo deportivo o de la educación física en las que se cumple lo indicado en el texto y otras en las que no se cumple.

En los juego olímpicos para las personas discapacitadas nos enseñan que todos podemos hacer deporte tengamos cualquier discapacidad física. El fútbol se esta volviendo más para el lado violento que para el lado de la paz y lo que el deporte quiere es que halla paz realizando estas actividades.

2. Dibuja en tu cuaderno un esquema del sistema cardiorrespiratorio, indicando el recorrido del oxígeno desde que entra a los pulmones hasta que llega al músculo. Ayúdate con los contenidos explicados y de un libro de ciencias naturales o una enciclopedia.

3. Dibuja en tu cuaderno de Educación Física los distintos tipos de articulaciones del cuerpo humano. Para ello, ayúdate del texto, el libro de ciencias naturales y una enciclopedia.

                          

4. En los dibujos que has hecho en el ejercicio anterior, indica:

 A) Los nombres de cada tipo de articulación.

      Articulación fija, móvil y semimóvil.

B) En qué parte del cuerpo se encuentran.

   De las 360 articulaciones en el cuerpo, 86 se encuentran en el cráneo (fijas), 6 en la garganta, 66 en el tórax (semimóviles), 76 en la columna vertebral y en la pelvis (semimóviles) , 32 en cada una de las extremidades superiores y 31 en cada una de las inferiores (móviles).

C) Los movimientos que se pueden hacer en cada una de ellas.

      Articulación fija : Articulación que no permiten ninguna flexibilidad.

      Articulación semimóviles: Flexibilidad muy reducida.

      Articulación móvil: son las articulaciones que permiten una amplia gama de movimientos.

5. Recuerda las capacidades del cuerpo humano que aprendiste en el primer curso y relaciona en tu cuaderno la definición de cada una de ellas:

1.Velocidad: capacidad que nos permite realizar movimientos en el menor tiempo posible.

2.Equilibrio: capacidad que nos permite mover el cuerpo con control y mantener cualquier posición contra la gravedad.

3.Flexibilidad: capacidad en su máxima amplitud

4.Agilidad: capacidad de utilizar las posibilidades de movimiento del cuerpo en el espacio de forma rápida y armoniosa.

5.Coordinación: capacidad que nos permite hacer movimientos con precisión y de forma sincronizada.

6.Fuerza: capacidad necesaria para vencer una resistencia o movilizar un peso.

7.Resistencia: capacidad que nos permite soportar un esfuerzo prolongado.

UNIDAD 2: El desarrollo de las capacidades físicas

ÍNDICE

1 FACTORES QUE DETERMINAN LA RESISTENCIA

2 FACTORES QUE INCLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD

   2.1 FACTORES QUE AFECTAN A LA FLEXIBILIDAD

     2.1.1 LA EDAD

     2.1.2 EL SEXO

     2.1.3 LAS POSTURAS CORPORALES HABITUALES

     2.1.4 LA TEMPERATURA DEL MÚSCULO

     2.1.5 LA TEMPERATURA DEL AMBIENTE

     2.1.6 EL ENTRENAMIENTO

3 LAS CAPACIDADES FÍSICA Y SUS INFLUENCIA EN LOS ESTADOS DE SALUD

  3.1 EFECTOS POSITIVOS PARA EL FUNCIONAMIENTO DEL ORGANISMO

    3.1.1 RESISTENCIA

    3.1.2 FLEXIBILIDAD

1 FACTORES QUE DETERMINAN LA RESISTENCIA

 La resistencia es la capacidad física que permite realizar un esfuerzo prolongado.

 

Correr, nadar, jugar un partido de fútbol... son actividades física que ponen estas capacidades en funcionamiento. En todos los casos se necesita resistencia. 

      Una persona tiene resistencia cuando NO SE FATIGA FÁCILMENTE.

Su organismo responde con una adaptación progresiva de los principales organismos implicados en la resistencia. el corazón y los pulmones.

Estos dos órganos forman el sistema cardiorrespiratorio. Durante la actividad es el responsable de captar el oxigeno y de transportarlo mediante la sangre hasta los músculos, que se encargan de poner en funcionamiento el aparato locomotor.

 La resistencia depende del estado del corazón (potencia de los latidos), de los pulmones (capacidad pulmonar) y de la acción conjunta del sistema cardiorrespiratorio.

El sistema cardiorrespiratorio se mejora entrenado la resistencia.

   Tiene resistencia una persona cuando ES CAPAZ DE CONTINUAR EL ESFUERZO PROLONGADAMENTE.

Cuando aparece los síntomas de fatiga se puede continuar gracias al funcionamiento del corazón  y de los pulmones y a la fuerza de voluntad sin dejarse vencer por la mínima adversidad.

Por falta de experiencia, los latidos y la respiración acelerada durante un esfuerzo prolongado pueden transmitir la sensación de un mayor cansancio del que en realidad se tienen. En cambio si estamos consciente, la fuerza de voluntad nos ayuda a seguir.

La resistencia es una capacidad física y psíquica de soportar esfuerzos prolongados.

   Una persona tiene resistencia cuando  SE RECUPERA RÁPIDAMENTE DE LOS ESFUERZOS.

Tras un esfuerzo prolongado el organismo necesita volver a su estado de reposo y equilibra su funcionamiento.

Los nutrientes de los músculo constituye su energía y después del esfuerzo estos se van gastado. Durante el reposo, el organismo se repone de estos nutrientes.

Una persona tiene resistencia cuando se recupera rápidamente. El entrenamiento de la resistencia ayuda a la recuperación del organismo.

Existen dos tipos de resistencia según la intensidad del esfuerzo:

Intensidad moderad(media-baja): el oxígeno que llega a los músculos es suficiente para que se produzcan los movimientos. Hay un equilibrio entre el oxígeno que se gasta y el oxígeno que se absorbe. Este tipo de resistencia se llama aeróbica.

Intensidad alta (ritmo alto): el oxígeno que se obtiene no es suficiente y el organismo tiene que utilizar sus reservas energéticas.  Este tipo de resistencia se denomina anaeróbica.

  

El tipo de resistencia que se debe trabajar es la aeróbica para mejorar la capacidad del organismo de soportar esfuerzos de larga duración. Quiere esto decir que se debe realizar actividades medio-baja.

Hasta los 15 años se debe utilizar esta. Después se podrá trabar con la anaeróbica pero con cuidado y sin llegar a los límites máximos.

2 FACTORES QUE INCLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad física de realizar movimientos en su máxima amplitud.

Tanto en la vida cotidiana como en la actividad física, los movimientos del cuerpo son posibles al estiramiento y el acortamiento de los músculos.

Una persona es flexible cuando realiza los  movimientos con soltura y efectividad sin que las articulaciones de la  musculatura supongan ningún inconveniente para poder hacerlos.

El grado de flexibilidad depende de:

La elasticidad muscular: es la capacidad que tienen las fibras musculares de acortarse o estirarse al máximo sin deformar o deteriorar la estructura del músculo.

El grado de elasticidad de las fibras favorecerá la flexibilidad o actuará de limite, según sea mayor o menor.

La movilidad articular: las articulaciones posibilitan los movimientos del cuerpo humano. Pueden ser fijas (sinartrosis), como el cráneo; semimóviles ( anfiartrosis), como la columna vertebral; y móviles ( diartrosis), como las de las extremidades.

El grado y el estado de movilidad de las articulaciones semimóviles y móviles van a interferir en la flexibilidad.

2.1 FACTORES QUE AFECTAN A LA FLEXIBILIDAD  

   2.1.1 LA EDAD

En los niños pequeños, el grado de flexibilidad es máximo. Con el crecimiento se pierde esa flexibilidad por eso es bueno dedicar tiempo a la flexibilidad del cuerpo.

    2.1.2 EL SEXO 

Por las características fisiológicas de los músculos, las mujeres son más flexibles que los hombres. Esto hace que los hombres deben trabaja la flexibilidad intencionadamente, mientras que las mujeres debería mantenerla con tareas y ejercicios de flexibilidad.

   2.1.3 LAS POSTURAS CORPORALES HABITUALES

Muchas posturas relacionadas con muestro hábitos diarios ocasionan perdida de elasticidad. Por tanto, revisar las posturas habituales y corregirlas irá en beneficio de una buena flexibilidad.

   2.1.4 LA TEMPERATURA DEL MÚSCULO

 A mayor temperatura las fibras musculares son más elásticas y hay mayor flexibilidad. Por eso es tan importante el calentamiento inicial.

   2.1.5 LA TEMPERATURA DEL AMBIENTE

A menor temperatura ambiental, la elasticidad es reducida. Por eso los días de frío hay que realizar un calentamiento mas intenso hay hacer hincapié en los estiramientos musculares.

  2.1.6 EL ENTRENAMIENTO

La falta de actividad física habitual reduce la elasticidad de los músculos. Si se deja de hacer actividad física de forma habitual, la primera capacidad física que se pierde es la elasticidad.

El cuerpo necesita entrenamiento organizado y pensado para mejorar la flexibilidad.

3 LAS CAPACIDADES FÍSICAS Y SU INFLUENCIA EN LOS ESTADOS DE SALUD

El estado de las capacidades físicas repercute en la salud, por lo que mejorarlas es una forma de estar más sanos.

El trabajo de las capacidades físicas implica una serie de efectos positivos para el funcionamiento de los órganos y los sistemas corporales.

3.1 EFECTOS POSITIVOS PARA EL FUNCIONAMIENTO DEL ORGANISMO

RESISTENCIA

. Aumento de las cavidades cardíacas

. Aumento de la capacidad de los pulmones

. Favorece la pérdida de grasa corporal

FLEXIBILIDAD

. Gran importancia en la postura corporal

. Evita riesgos de lesiones en la practica deportiva

. Proporciona seguridad y evita tensiones

3.1.1 RESISTENCIA

El primer efecto positivo es el aumento de las cavidades cardíacas. La cavidades que mas se ensancha es el ventrículo izquierdo que es el impulsa la sangre oxigenada hacia los músculos a través de las arterias.

El aumento de las cavidades cardíacas conlleva que el corazón se desgate menos al contraerse menos veces.

También aumenta la capacidad de los pulmones, gracias a esto la capacidad de aire es mayor. Esto hace que pueda absorber la sangre mas oxígeno.

El aumento de la capacidad pulmonar hace que el organismo rinda mejor y la acción coordinada del sistema cardiovascular.

Con el trabajo de resistencia prolongado, los nutrientes que necesita el cuerpo los coge de las grasas que guarda el cuerpo.

El desarrollo de la resistencia favorece la perdida de grasas. Por lo tanto previene problemas de salud y enfermedades que provoca el exceso.

3.1.2 FLEXIBILIDAD

El primer efecto positivo de la mejora de la flexibilidad es que se logra evitar problemas con la postura corporal.

La falta de flexibilidad hacen que las fibras pierdan elasticidad y esto hace que algunos músculos se acorten.

Muchas de las deformaciones de la columna se deben a  acortamientos de los músculos por falta de elasticidad. Estas deformaciones pueden acarrear dolores de espalda y enfermedades.

Las lesiones deportivas son menores cuando los músculos son más elásticos y las articulaciones tienen un nivel mas amplio.

Ante movimientos bruscos, un músculo poco elástico tiene mas posibilidades de dañarse en sus fibras o en los tendones que los unen a los huesos. También se podría ver afectada la articulación contigua y sus ligamentos.

La flexibilidad repercute positivamente en la realización de los movimientos con amplitud y soltura, proporciona seguridad el las actividades cotidiana y evite tensiones y propicia un mayor disfrute con los movimientos.

UNIDAD 1: Actividades

1. Lee el texto inicial y realiza las siguientes actividades:

.Describe todas las diferencias de cualquier tipo que observas entre las dos fotografías que acompañan las fotos.

     En la primera fotografía salen niños ordenados por líneas, con uniformes deportivos, haciendo lo mismo que el profesor le ordena y sin salirse de sus filas. Y en la otra fotografía salen un grupo mixto ( chicos y chicas) corriendo libres, vestidos como a ellos más les guste y sonriendo y charlando.

.Pregunta a personas mayores de tu entorno ( abuelos, padres, profesores...) cómo era una clase de Educación Física cuando eran jóvenes, y explica qué cambios se han producido y en qué se ha mejorado en la forma de hacer y aprender físicas.

La diferencia entre antes y ahora es grande. Las clases estaban separada entre los chicos y  las chicas y no hacían las mismas actividades. Ahora estamos todos mezclados y hacemos todos las mismas actividades.
Yo pienso que una mejora que se ha realizado es que todos somos iguales y practicamos lo mismo. fútbol, voleibol, saltar a la comba, baloncesto, correr, etc.
Las actividades son divertidas y aprendemos anatomía con los estiramientos.

2.Confecciona en tu cuaderno una tabla como la de abajo y con la ayuda de una enciclopedia completa los nombres de los huesos que componen cada una de las articulaciones del cuerpo humano. Haz un dibujo esquemático de cada una de ellas.

ARTICULACIÓN	HUESOS	DIBUJO
Tobillo	El peroné,  la tibia  y el astrágalo.
Rodilla	El fémur,  la tibia  y la rótula.
Cadera	Relaciona el hueso coxal  con el fémur.
Hombro	La clavícula,  la escapula  y el húmero.
Codo	Conecta el hueso húmero  con los extremos próximos  del cúbito y del radio.
Muñeca	Une los huesos radio y cubito con el carpiano, el metacarpiano y pfalanges.

3.Mejora el calentamiento que elaborasteis el curso pasado. Según las pautas explicadas en el tema, cambia el contenido del mismo para que sea más completo. Puedes copiar el siguiente cuadro en tu cuaderno y utilizarlo: 

ACTIVIDAD PROGRESIVA Y SUAVE

Trote suave durante cinco minutos.

MOVILIDAD ARTICULAR Y ESTIRAMIENTO MUSCULAR

-Tobillo

Hacemos girar el tobillo primero hacia la derecha y luego a la izquierdo.



Gemelos:
                                                                       



Rodilla

Con las manos en las rodillas, las giramos hacia la derecha y luego a la izquierda.
Aductores:                                      Isquiotibiales:                           Cuádriceps   


Cadera



Con los pies fijos en el suelo movemos las caderas impulsándonos con las manos de derecha a izquierda.

Tronco

Primero movemos la pierna derecha para arriba doblándola y luego para atrás estirándola repetidas veces y luego la abrimos para un lado sin doblar el tronco y la cerramos varias veces. Después con la otra pierna.


Lumbares:



Hombro

Primero los movemos hacia delante haciendo círculos, luego hacia atrás, después uno para adelante y otro para detrás y terminamos abriendo y cerrando los brazos a la altura del pecho.
 



Deltoides:





Codo

Ponemos los brazos en cruz y abrimos y cerramos los codos.

Bíceps:







Muñeca


Giramos las muñecas en círculos.



Extensores y flexores de la muñeca:





ACTIVIDADES DINÁMICAS ENTRE EJERCICIOS


Hacemos traslados. El primero es ir y venir dándonos con los pies en el culo o poniendo las manos en el culo y dándonos en ellas. Después ida y vuelta levantando las rodillas. Luego, empezamos abriendo y cerrando las piernas para luego trasladarnos de lado. Mas tarde flexionando, en el mismo sitio, las pierna una adelante y otra atrás, luego desplazándonos vamos dando zancadas. Por último, levantamos los pies de uno en uno rápidamente y así hasta llegar al otro extremo y volver.


ACTIVIDAD DINÁMICA FINAL DEL CALENTAMIENTO

Hacemos un juego que eleve las pulsaciones a 130 por minuto. Por ejemplo: la cadena.