ÍNDICE
1 FACTORES QUE DETERMINAN LA RESISTENCIA
2 FACTORES QUE INCLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD
2.1 FACTORES QUE AFECTAN A LA FLEXIBILIDAD
2.1.1 LA EDAD
2.1.2 EL SEXO
2.1.3 LAS POSTURAS CORPORALES HABITUALES
2.1.4 LA TEMPERATURA DEL MÚSCULO
2.1.5 LA TEMPERATURA DEL AMBIENTE
2.1.6 EL ENTRENAMIENTO
3 LAS CAPACIDADES FÍSICA Y SUS INFLUENCIA EN LOS ESTADOS DE SALUD
3.1 EFECTOS POSITIVOS PARA EL FUNCIONAMIENTO DEL ORGANISMO
3.1.1 RESISTENCIA
3.1.2 FLEXIBILIDAD
1 FACTORES QUE DETERMINAN LA RESISTENCIA
La resistencia es la capacidad física que permite realizar un esfuerzo prolongado.
Correr, nadar, jugar un partido de fútbol... son actividades física que ponen estas capacidades en funcionamiento. En todos los casos se necesita resistencia.
Una persona tiene resistencia cuando NO SE FATIGA FÁCILMENTE.
Su organismo responde con una adaptación progresiva de los principales organismos implicados en la resistencia. el corazón y los pulmones.
Estos dos órganos forman el sistema cardiorrespiratorio. Durante
la actividad es el responsable de captar el oxigeno y de transportarlo mediante
la sangre hasta los músculos, que se encargan de poner en funcionamiento el
aparato locomotor.
La resistencia
depende del estado del corazón (potencia de los latidos), de los pulmones (capacidad
pulmonar) y de la acción conjunta del sistema cardiorrespiratorio.
El sistema cardiorrespiratorio se mejora entrenado la
resistencia.
Tiene resistencia
una persona cuando ES CAPAZ DE CONTINUAR EL ESFUERZO PROLONGADAMENTE.
Cuando aparece los síntomas de fatiga se puede continuar
gracias al funcionamiento del corazón y
de los pulmones y a la fuerza de voluntad sin dejarse vencer por la mínima
adversidad.
Por falta de experiencia, los latidos y la respiración acelerada
durante un esfuerzo prolongado pueden transmitir la sensación de un mayor cansancio
del que en realidad se tienen. En cambio si estamos consciente, la fuerza de
voluntad nos ayuda a seguir.
La resistencia es una capacidad física y psíquica de
soportar esfuerzos prolongados.
Una persona tiene
resistencia cuando SE RECUPERA RÁPIDAMENTE
DE LOS ESFUERZOS.
Tras un esfuerzo prolongado el organismo necesita volver a
su estado de reposo y equilibra su funcionamiento.
Los nutrientes de los músculo constituye su energía y después
del esfuerzo estos se van gastado. Durante el reposo, el organismo se repone de
estos nutrientes.
Una persona tiene resistencia cuando se recupera rápidamente.
El entrenamiento de la resistencia ayuda a la recuperación del organismo.
Existen dos tipos de resistencia según la intensidad del
esfuerzo:
Intensidad moderad(media-baja): el oxígeno que llega a los músculos es suficiente para que se produzcan los movimientos. Hay un equilibrio entre el oxígeno que se gasta y el oxígeno que se absorbe. Este tipo de resistencia se llama aeróbica.
Intensidad alta (ritmo alto): el oxígeno que se obtiene no es suficiente y el organismo tiene que utilizar sus reservas energéticas. Este tipo de resistencia se denomina anaeróbica.
El tipo de resistencia que se debe trabajar es la aeróbica para mejorar la capacidad del organismo de soportar esfuerzos de larga duración. Quiere esto decir que se debe realizar actividades medio-baja.
Hasta los 15 años se debe utilizar esta. Después se podrá trabar con la anaeróbica pero con cuidado y sin llegar a los límites máximos.
2 FACTORES QUE INCLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad física de realizar movimientos en su máxima amplitud.
Tanto en la vida cotidiana como en la actividad física, los
movimientos del cuerpo son posibles al estiramiento y el acortamiento de los músculos.
Una persona es flexible cuando realiza los movimientos con soltura y efectividad sin que
las articulaciones de la musculatura supongan
ningún inconveniente para poder hacerlos.
El grado de flexibilidad depende de:
La elasticidad muscular: es la capacidad que tienen las
fibras musculares de acortarse o estirarse al máximo sin deformar o deteriorar la
estructura del músculo.
El grado de elasticidad de las fibras favorecerá la
flexibilidad o actuará de limite, según sea mayor o menor.
La movilidad articular: las articulaciones posibilitan los
movimientos del cuerpo humano. Pueden ser fijas (sinartrosis), como el cráneo;
semimóviles ( anfiartrosis), como la columna vertebral; y móviles (
diartrosis), como las de las extremidades.
El grado y el estado de movilidad de las articulaciones
semimóviles y móviles van a interferir en la flexibilidad.
2.1 FACTORES QUE AFECTAN A LA FLEXIBILIDAD
2.1.1 LA EDAD
En los niños pequeños, el grado de flexibilidad es máximo. Con
el crecimiento se pierde esa flexibilidad por eso es bueno dedicar tiempo a la
flexibilidad del cuerpo.
2.1.2 EL SEXO
Por las características fisiológicas de los músculos, las
mujeres son más flexibles que los hombres. Esto hace que los hombres deben
trabaja la flexibilidad intencionadamente, mientras que las mujeres debería
mantenerla con tareas y ejercicios de flexibilidad.
2.1.3 LAS POSTURAS CORPORALES HABITUALES
Muchas posturas relacionadas con muestro hábitos diarios
ocasionan perdida de elasticidad. Por tanto, revisar las posturas habituales y
corregirlas irá en beneficio de una buena flexibilidad.
2.1.4 LA TEMPERATURA DEL MÚSCULO
A mayor temperatura
las fibras musculares son más elásticas y hay mayor flexibilidad. Por eso es
tan importante el calentamiento inicial.
2.1.5 LA TEMPERATURA DEL AMBIENTE
A menor temperatura ambiental, la elasticidad es reducida. Por
eso los días de frío hay que realizar un calentamiento mas intenso hay hacer hincapié
en los estiramientos musculares.
2.1.6 EL ENTRENAMIENTO
La falta de actividad física habitual reduce la elasticidad
de los músculos. Si se deja de hacer actividad física de forma habitual, la
primera capacidad física que se pierde es la elasticidad.
El cuerpo necesita entrenamiento organizado y pensado para
mejorar la flexibilidad.
3 LAS CAPACIDADES FÍSICAS Y SU INFLUENCIA EN LOS ESTADOS DE SALUD
El estado de las capacidades físicas repercute en la salud, por
lo que mejorarlas es una forma de estar más sanos.
El trabajo de las capacidades físicas implica una serie de
efectos positivos para el funcionamiento de los órganos y los sistemas
corporales.
3.1 EFECTOS POSITIVOS PARA EL FUNCIONAMIENTO DEL ORGANISMO
RESISTENCIA
. Aumento de las cavidades cardíacas
. Aumento de la capacidad de los pulmones
. Favorece la pérdida de grasa corporal
FLEXIBILIDAD
. Gran importancia en la postura corporal
. Evita riesgos de lesiones en la practica deportiva
. Proporciona seguridad y evita tensiones
3.1.1 RESISTENCIA
El primer efecto positivo es el aumento de las cavidades cardíacas. La cavidades que mas se ensancha es el ventrículo izquierdo que es el impulsa la sangre oxigenada hacia los músculos a través de las arterias.
El aumento de las cavidades cardíacas conlleva que el corazón se desgate menos al contraerse menos veces.
También aumenta la capacidad de los pulmones, gracias a esto la capacidad de aire es mayor. Esto hace que pueda absorber la sangre mas oxígeno.
El aumento de la capacidad pulmonar hace que el organismo rinda mejor y la acción coordinada del sistema cardiovascular.
Con el trabajo de resistencia prolongado, los nutrientes que necesita el cuerpo los coge de las grasas que guarda el cuerpo.
El desarrollo de la resistencia favorece la perdida de grasas. Por lo tanto previene problemas de salud y enfermedades que provoca el exceso.
3.1.2 FLEXIBILIDAD
El primer efecto positivo de la mejora de la flexibilidad es que se logra evitar problemas con la postura corporal.
La falta de flexibilidad hacen que las fibras pierdan elasticidad y esto hace que algunos músculos se acorten.
Muchas de las deformaciones de la columna se deben a acortamientos de los músculos por falta de elasticidad. Estas deformaciones pueden acarrear dolores de espalda y enfermedades.
Las lesiones deportivas son menores cuando los músculos son más elásticos y las articulaciones tienen un nivel mas amplio.
Ante movimientos bruscos, un músculo poco elástico tiene mas posibilidades de dañarse en sus fibras o en los tendones que los unen a los huesos. También se podría ver afectada la articulación contigua y sus ligamentos.
La flexibilidad repercute positivamente en la realización de los movimientos con amplitud y soltura, proporciona seguridad el las actividades cotidiana y evite tensiones y propicia un mayor disfrute con los movimientos.
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